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📽今晩的影片是「大小姐亂亂教的手臂訓練喔！」
👧🏻大小姐是媽媽的超級助教。
我們都是女神潛力股，線條只是在潛水而已！
其實媽媽的腰內肉揑起來還是超有份量的，穿上m號的壓力褲，腰部的肉像擠肉丸😂
所以負重訓練變的好重要，今晚分享的動作是硬舉。
本日負重規格：18kg。
本日責任啞鈴：大小姐。
大小姐是很棒的啞鈴，請她放鬆別出力，還真的做的很好，整個人軟軟的，所以媽媽才可以練的很紮實喔！
硬舉的預備動作是深蹲，蹲的時候吸氣背要打直，然後環抱住孩子，雙手扣在孩子胸前。吐氣同時核心出力站起來，屁股微向前頂，身體打直。
這個動作可以訓練到腹部核心、手臂、屁股和大腿。一輪做15下，做三輪。
影片中大小姐教的是「划船」，鍛鍊手臂二三頭肌喔！（我的健身教練在23:59前跟我說罰船訓練練的是闊背 後三角跟二頭，沒有趕蝴蝶喔😩看來要好好研究人體肌肉構造了💪）
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